続・心拍トレ

またまた心拍計ネタ。昨夜は仕事を途中でほっぽらかして、ローラー台へ直行！
７０くらいからアップをはじめ、５分で１１０、８分で１２０、このくらいならまったく息は上がらず。
１０分のアップ時間を過ぎると少しペースアップ。心拍１３０も問題なし、１４０くらいから少しゼイゼイ。
とはいえ、この時点になるとかなりのケイデンス、実走ならそれなりのスピードが出ているだろう。
１５分過ぎくらいから、１５０↑へ。試しに１分もがいて３０秒のレスト、それを繰り返す。
５回トライしてゆっくりダウン。
で、感想…あくまで体感だが…ワシの場合、
心拍１２０〜１４０あたりが平地そこそこ巡航（３０km/h〜３５km/h）
心拍１５０〜１５５あたりが平地ハイペース、登りイーブンペース
心拍１６０〜１６５あたりが登り決死のダッシュ、平地撃沈アタック
といったところか。ちなみに最大心拍数は１６６だった。
で、今朝の安静時心拍数を計ってみると４７。
ネットで調べた「カルボーネン法」の公式によると
〔（220−年齢）−安静時心拍数〕×運動強度＋安静時心拍数＝目標心拍数
ワシの場合…
運動強度６０％→目標心拍数１２３．２
　〃　　７０％→　　〃　　１３５．９
　〃　　８０％→　　〃　　１４８．６
　〃　　９０％→　　〃　　１６１．３
あたりが目安になりそうだ。
あ、土曜日のＷａｖｅロード練はワシがレース前日のため緑クラインさんが段取りしてくださる。
ありがたい。しかもワシのことを考慮して平地メインの調整走にしてくれるとのこと（ホンマかな…）。
天気がもってくれればいいのだが…。